Duatló de Banyoles

Duatló Olímpica de Banyoles – 17 de març del 2013



Després de les pluges d’ahir a la tarda, el dia d’avui és una incògnita pel que fa referència al temps. Som quatre valents que anem a realitzar la primera duatló olímpica de la temporada. Alguns ja en porten unes quantes; per mi és la primera. De segur que haguéssim estat uns quants més, sinó hagués coincidit amb la marató de Barcelona o la pujada al Àngels del Geieg.

Després de deixar les bicis, comencem a escalfar, encara que només sigui per fer passar el fred. Al cap d’una estona comencem a fer sèries de curta durada, ja que els inicis són bastant frenètics, fins que no trobes el teu ritme. L’Enric em pregunta a quin ritme penso anar els primers 10 quilòmetres, i Jo li responc que a 4,20-4,25; com si fos una ciència exacta.

A punt per la sortida !!! Aquest cop ens posem força endavant, cadascun amb el seu nivell de possibilitats. En Pau al capdavant, seguit de l’Enric, en Marc i Jo mateix. Al final acabaríem arribant per aquest ordre (la propera vegada em posaré el primer a veure si ajuda). Adrenalina a tope i endavant !!! Tot i intentant dosificar les forces, el primer quilòmetre el faig a 4,10. Els propers per sobre. Intento seguir amb la vista els meus companys, que van a un ritme més ràpid. El circuit ajuda a fer-ho, ja que donem dues voltes per el mateix lloc. Abans d’acabar els 10 primers quilòmetres, veig que ja surten les primeres bicicletes, amb un escapat al capdavant. La transició la faig força ràpid (amb les sabates fora dels pedals, això sí), i en el primer repetxó, anem formant un grupet que ens porta a anar avançant corredors. La bici em permet refer forces, anar bevent i viure una mica del cuento. Abans d’arribar a Crespià (a uns 15 km de l’arribada) noto una punxada a la cama dreta. Inici de rampa !!!Atenció, atenció!!! Aixeco un xic el peu del gas. Quina llàstima amb la de gent que anàvem avançant amb el “grupillo”. Abans d’arribar a Banyoles hi ha una caiguda amb varis corredors implicats. A mi em va d’un pèl, ja que comencen a caure de cantó fins arribar just al meu costat. Espero que no s’hagin fet res; tot i que era baixada i anàvem molt ràpid.

Malgrat tot, arribo bastant sencer a la segona transició. Veig que m’està esperant la Familly, i això m’anima, encara que no crec que m’ajudi a pujar el ritme, ja que començo a anar “apuradillo”. En els primers metres del córrer noto la rampa de la cama dreta, però es va passant a mesura que passen els metres. Avanço uns 7 o 8 corredors al llarg dels 5 quilòmetres, cosa que m’anima. Els últims metres miro darrera, ja que no vull que m’avanci ningú i arribo a la meta amb 2 hores i 27 minuts, 3 minuts menys del meu objectiu. Estic content d’acabar la meva primera duatló olímpica i amb ganes de repetir. Avui i demà, per això, descansarem una mica.

Us passo el temps dels màquines dels meus companys (411 inscrits):

32 497 BUSQUETS GIL, PAU TRIATLÓ GIRONA COSTA BRAV ABM 02:03:14 35 00:36:24 18 01:08:07 35,23 01:44:31 8 00:18:43

98 489 HERNANDEZ MARTINEZ, ENRIC TRIATLO GIRONA COSTA BRAV ABM 02:11:09 93 00:39:10 52 01:09:29 34,54 01:48:39 186 00:22:30

220 5365 DAVESA I REIXACH, MARC TRIATLO GIRONA COSTA BRAV ABM 02:23:44 245 00:43:28 183 01:17:00 31,17 02:00:28 217 00:23:16

246 5369 QUER GUICH, DAVID TRIATLO GIRONA COSTA BRAV ABM 02:27:14 273 00:44:35 223 01:19:22 30,24 02:03:57 218 00:23:17



Crònica escrita per David Quer

Marató de Barcelona

El passat diumenge 5 companys del club ens van representar a la Marató de Barcelona,
aquests van ser els seus resultats:

01195 05320 Eduard Palomer Roca SenM Triatlo Girona Costa Brava CAT 03:09:13

02344 03693 Felix Gonzalez Peral M45 Triatlo Girona Costa Brava CAT 03:20:55

03050 18148 Aaron Gonzalez Canades SenM La Caixa CAT 03:26:40

03889 17386 Josep Mª Costa Serra M35 CAT 03:31:05

????? ????? David Canals SenM CAT 03:40:05



Un altre any que ja arribava la Marato de BCN. Aquest any erem varis integrants del club que ens havíem apuntat. David Canals, Edu Palomares, Fèlix González, Josep Maria Costa, i un servidor Aaron.
Particularment era la tercera vegada consecutiva que faria la marato de BCN i cada any havia tingut problemes varis que no m'havien deixat realitzar un temps decent així que aquest any tampoc hi tenia moltes esperances....
A les 7:15 del mati havia quedat amb en David a la zona de sortida per tal de canviar-nos.... Deixar les coses al guardarropia i escalfar una mica. Hem estat escalfant i estirant fins que els nervis ens han deixat!!
Així que cap a les 8:10 tots cap al seu caixó de sortida, en David al de 3:30-3:45 i jo cap al de 3:15-3:30.

Al cap de 20 minuts tret de sortida i primer problema.... M'he passat de puta i el pacemaker de 3:30 s'ha quedat a l'altre caixó de sortida. Sense saber si esperar o tirar, passo per sota de l'arc de sortida i el xip pita i comença a comptar temps.
Així que res, no tinc opció! gas a les cames... Em fixo a un ritme de 4:50-4:55 i així passo els primers 10km. Em sento molt bé, però no em vull fer ilusions, ja se que lo fotut són els 20 ultims. Controlo molt el tema de la hidratació i del menjar i sense donar-me'n compte passo pel punt de la 1/2 marató. De moment tot ok. Passo pel km 25 i la cosa pinta bé. Vinga va ara ja començo a restar kilometres... Passo pel 33 i lo pitjor ja ha passat. No vull pensar pero es inevitable, vaig a ritme per acabar la marato per sota de 3:30. Em ve un calfred... Ni en els millors del meu somnis podia imaginar estar al km 33 i sense cap simptoma negatiu. De cop, em poso serio i torno a la realitat, encara no està fet i em pot venir un baixon en qualsevol moment.... Així arribo al km 37.... i un cop aquí, Faig el que faria tot corredor inteligent.... Apretar les dents, el cul i pujar el ritme... Tinc que donar-ho tot!! Pujo el ritme i començo a avançar molta gent.... Arribo a Colon, ara sí, la cosa està a prop.... Però faltava una mica de patiment així que de cop em fot una fiblada al quadríceps esquerra. No pot ser!!! És igual, ja està, queda 1 kilometre així que torno a pujar el ritme i enfilo ja la recta de meta. Allà veig la meva xicota que em dona ànims i encara em puja més la moral!! Apreto encara mes i esprinto per entrar a meta amb un temps de 3:26:40!! Brutal!! Després de 2 anys amb problemes per acabar la marató de bcn a la tercera ha estat la bona! avui per fi la he pogut disfrutar i acabar-la amb un temps decent!!!

ENS VEIEM L'ANY QUE VE!!!

Felicitar a tots els companys del club que han realitzat una marato extraordinària!!!

Es entrenaments donen el seu fruit!!!

Salut!!

Crònica escrita per Aaron González

Marc Roig aconsella als atletes del TGCB abans de la Marató de Barcelona

El passat 1 de març vam tenir un convidat molt especial que aquesta temporada, ha quedat 3r a la Mitja Marató de Barcelona i 2n a la famosa Behobia-San Sebastián. En Marc Roig també ha sigut campió de Catalunya de Mitja Marató. En Marc va fer una xerrada a Fontajau amb la gent del club per tal d'explicar coses relacionades amb el seu dia a dia com a atleta d'èlit. Va parlar sobre el seu entrenament, el treball muscular que realitza, el treball preventiu, la seva dieta i la suplementació... Alguns companys van fer preguntes sobre com afrontar la propera Marató de Barcelona, quines sabatilles portar, la hidratació i l'alimentació durant la prova i altres temes relacionats.
També ens va comentar quins són els seus reptes a curt i mitjà termini. Després de parlar d'aspectes tècnics vam anar a sopar i ens va seguir explicant altres anècdotes de la seva carrera esportiva.
Actualment en Marc té una marca en Marató de 2h18' i aquest any vol apropar-se a les 2h15', en els propers anys intentarà fer la mínima per anar als Jocs Olímpics.
Des del club agraïm molt la presència d'un crack com ell entre nosaltres i desitgem que assoleixi els seus objectius próxims.
Moltes gràcies pels teus consells.
Si voleu seguir en Marc Roig podeu entrar al seu bloc: http://carrerasdelmundo.blogspot.com.es/

En Marc donant-nos els seus consells i després al sopar.

Transmaresme

La transmaresme 2013 empezaba con mucha ilusión y con el objetivo de bajar algo de tiempo las 5h48m del 2012. Un par de semanas antes habiamos hecho el recorrido desde Argentona hasta la llegada y las sensaciones habian sido buenas, además habia probado unas "gominolas" Powerbar de coca cola con 75gr de cafeina que me habían dado mucha fuerza. Así que en lugar de usar geles y barritas, opté por las gominolas!!

Empecé a un ritmo no muy fuerte porque ya me conocía el recorrido y sabia que en la primera parte hay una subida no muy dura pero muy larga. La subida pasó muy rápido, cosa que me sorprendió, parecía que la cosa iba bien!! Antes de llegar al primer avituallamiento zona tecnica de bajada que la paso correctamente, sin arriesgar en exceso. En las zonas de pista aprieto y formamos un pequeño grupo, zona muy rápida y llegamos a una zona de casi 2 km's con mucha arena de playa. Las bicis van de lado a lado, deslizandose y siendo muy complicado mantenerla recta, pero coseguimos pasarla solo poniendo pie a tierra a falta de 50m para el final. Primer avituallamiento en el km 29 donde estaba mi mujer, cambio el bidón recargo gominolas como tenía planificado y seguimos que ahora vuelve a venir zona técnica y de subida, pero lo bueno es que desde aquí al final era la parte que tenía fresca ya que era la zona que habíamos hecho 2 semanas atrás.

Superamos zona ténica y volvemos a la pista ancha pero con rampas del 18% y hasta del 22%. Ponemos todo el desarrollo y a apretar el culo. Por el km 48 empiezo a pasar "cadaveres" y al cabo de 10 km mas llegamos al segundo avituallamiento, donde unos amigos que se retiran por rampas me avisan de que tengo a un compañero a pocos minutos. Intento apretar pero hasta que no llego al km 68 no lo cojo en el tercer avituallamiento, en este punto llevaba 4h15m y comento con mi amigo que si podremos bajar de las 5h, tanto él como yo lo vemos complicado pero nos lanzamos a conseguirlo, ahora ya estabamos en nuestro terreno, nuestra zona de entreno, asi que sabemos la distancia de los repechos y usamos esta información para recortar segundos al cronometro.

Finalmente mi amigo llega 30 segundos antes que yo y yo 2 posiciones detras de él con 4h58m21s y posición 75 de 650 participantes.

Objetivo cumplido.

Jose Antonio Fernández

Mitja Marató de Banyoles i Andalucía Bike Race

Aquest cap de setmana, també hem tingut representació a la Mitja Marató de Banyoles amb dos participants, aquí teniu els resultats. Ja podeu veure que en Jordi Triadú s'ha recuperat bé de la operació.

32 TRIADU BORRAS JORDI 717 1:24:03 1:24:00 3:59 TRIATLó GIRONA COSTA BRAVA

201 ORDIS LLADO PERE 612 1:38:40 1:38:07 4:41 TRIATLó GIRONA COSTA BRAVA

En Jordi Cebrià, ha participat en una prova per etapes de Btt molt dura a Andalusia fent una molt bona cursa i sumant més de 24h en 5 dies a sobre de la bici. Aquesta cursa es fa per parelles.
Aquest ha sigut el seu resultat:

20 339 CLUB BTT LLAGOSTERA - BICIOCI 04:07:08 05:35:16 05:28:55 05:26:52 03:23:47 24:01:58 06:09:33
JORDI CEBRIA ARMENGOL ESP19730812
JOAQUIM MALLORQUI AYUSO ESP19690824

Cicloturista Ports del Maresme

PORTS DEL MARESME: La seguretat per davant de tot.
Després d’una setmana molt atípica amb tan sols dues sortides d’entrenament a causa de les pluges i el mal temps, afrontem la primera Marxa de la temporada a Arenys de Munt en la segona edició dels ports del Maresme.
Una vegada concretat l’horari de sortida amb en Pau, en Xicu i en Carlos, deixo tot preparat per no oblidar-me de res. És dissabte, a menys de 24h per la cursa i per primera vegada, vull experimentar si va bé, fer una sortida de 60km a ritme suau. Ho completo amb els estiraments, dinar amb hidrats i una bona migdiada. Tot perfecte!! A les 23:00h al llit.
A les 05:00h sona el despertador, un bon esmorzar amb dos torrades de pagès i Nutella, cafè a granel i galetes Maria. Cap a Girona que hem quedat davant el Carlemany. Són les 06:00h i ja m’estan esperant.
Fa fred, el termòmetre no es mou dels 0ºC i pel camí arribem als -2ºC, per un moment començo a pensar que m’he equivocat amb el culotte curt i el maillot amb els manguitos.
En menys de ¾ d’hora arribem a Arenys, ja es palpa l’ambient típic de les curses. Aparquem a 100m de la sortida en un sorral del polígon industrial i a recollir el dorsal. Segueix fent fred!! El Pau no vol sortir del cotxe i en Xicu em diu que ha portat els guants d’hivern. Em començo a preocupar.
Queda gaire bé una hora, fem el talladet i la visita a WC. Tot preparat!!!
Surt el sol, ja no fa tant de fred, anem tard, en Carlos s’ha deixa’t els gels al cotxe, una mica de caos...no patiu és la primera cursa. Per arribar a la cua, ens fan donar la volta al polígon amb una pujadeta..preescalfament. Ens col·loquem bastant darrera del grup...molt darrera!! La sortida és pausada i fins que posem els dos peus a sobre de la bicicleta passa una bona estona...gasssssss!!!
Plat gran i ritme, agafo la roda de dos ciclistes que van avançant a tothom, Pau, Xicu i Carlos els tinc a roda..el ritme és molt alt. No deixem d’avançar i avançar ciclistes, però NO veig el grup del davant. En 30 minuts de tobogans, la mitja supera els 38 km/h... em sembla que això va massa ràpid!!
Arriba el primer port (Collsacreu per St.Pol) i modero el ritme. A l’arribar a dalt, aprofito la baixada per menjar el primer gel, una mica d’aigua i formem un bon grup camí de Sant Celoni. El grup és nombrós i vaig bé, guardo forces per la pujada llarga a Sta.Helena; més de 20km de pujada requereix ser conservador, però a l’arribar a la rotonda camí de Campins...SORPRESA!!! Agafem a l’esquerra, enlloc de la dreta...no pot ser!! Han modificat el traçat i no pugem direcció Campins i Santa Fe del Montseny. Sembla que hi ha neu i la baixada potser molt perillosa. Això ho canvia tot, els meus companys prenen la decisió de fer la llarga i jo segueixo amb l’esquema fixat. La setmana que ve tinc planificat Terra de Volcans i no puc esgotar energies.
Arribats al punt del desviament de la curta em quedo sol, tot el meu grup segueix el recorregut de la llarga. Em toca fer tot sol els últims 20km de la cursa.
Al final, quarta posició a la classificació general amb 02:26:33.20 a 34,80km/h de mitjana. Bon entrenament, tot i que no hem pogut complir l’objectiu de pujar a bon ritme el port de Sta. Helena. El diumenge que ve Terra de Volcans!!
Molt bona cursa del Pau, Xicu i Carlos amb el recorregut llarg de 110kms i la següent classificació.
110 570 PAU BUSQUETS GIL Triatló Girona Costa Brava 32,46 03:32:35.45
113 277 XICU COLL I GARCIA AMER-HIPRA, ATLETIC CLUB 32,41 03:32:53.40
115 265 CARLOS CORTES GARMENDIA BICI OCI COMP., CLUB CICLIST 32,41 03:32:54.75

Crònica escrita per Mikel Garmendia

Duatló de Castellfollit de la Roca

8:00 pàrquing del Pavelló de Fontajau. Comencen a arribar els integrants del club, el més matiner David Quer, un servidor Aaron i mica en mica els altres integrants del club. Al final som 7 integrants del CLUB que hem decidit anar cap a la DUATLÓ DE CASTELLFOLLIT.
Cap a les 8:15 ja ens posem en marxa. Arribada a Castellfollit amb força fresqueta però un solet amb ganes de escalfar. Aparquem al pàrquing de la organització i després de una mica de xerrada anem al box a deixar les bicis.
Es aviat i fa fred però decidim escalfar una mica…. Perquè tot sabem que les sortides d’aquests DUATLONS SPRINTS son “bèsties”... I així ha estat.
A les 10:00 tret de sortida de la cursa i sortida com si ens perseguís el dimoni… el ritme dels primers kilòmetres ha estat molt alt.
Al capdavant s’ha posat l’Edu i l’Enric seguit molt a prop per l’Aaron i en Marc… tot just darrera els altres integrants de l’equip….
Primera transició cap a la bici tot ok i baixada “ràpida” de Castellfollit direcció San Jaume de Llierca. Un cop arribat al terreny pla s’han començat a muntar grups força nombrosos i el ritme de la bici era molt alt.
En un d’aquests grups, l’Enric ha tocat la roda del darrera d’un duatleta que s’ha creuat i l’ha fet anar a terra, cosa que ha fet que tingues que abandonar…..
Abans d’arribar a la 2ª transició pujadeta un altre cop a Castellfollit per deixar la bici i tornar a córrer, aquest cop nomes 2,5km mes…
Desprès de l’arribada, una mica de coca, un entrepà per recuperar les forces, beure una mica i tornada cap casa!!
Bon paper de tots els integrants del club si tenim en compte que la gran majoria d’ells era la seva primera DUATLÓ. I molts Ànims a l’Enric! Esperem que et recuperis ben aviat de la caiguda!
Resultats:
Eduard Palomer Roca 01:09:05
Marc Davesa Reixach 01:11:50
Aaron Gonzalez Canades 01:13:06
David Quer Guich 01:14:20
David Canals Camps 01:18:04
Albert Grau Catalan 01:19:14

Crònica escrita per Aaron González